運動(dòng)改造大腦

作者：[美] 約翰?瑞迪

哈佛大學(xué)醫學(xué)院臨床副教授，臨床精神病醫生、跨學(xué)科研究專(zhuān)家、暢銷(xiāo)書(shū)作者，國際公認的神經(jīng)精神醫學(xué)領(lǐng)域專(zhuān)家。

[美] 埃里克?哈格曼

美國《戶(hù)外》雜志、《大眾科學(xué)》雜志編輯，2004年榮獲美國年度最佳體育寫(xiě)作獎。

為什么明知道運動(dòng)有很多益處，但就是邁不開(kāi)腿，行動(dòng)不起來(lái)，因為你知道的效益還是太少。

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運動(dòng)原理

運動(dòng)能使人強身健體、塑造體型、解壓解抑、能讓人心情愉悅，運動(dòng)背后的原因是：運動(dòng)讓大腦處于最佳狀態(tài)。經(jīng)研究表明：

• 運動(dòng)平衡大腦

• 運動(dòng)讓大腦成長(cháng)

• 運動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生

體育課為大腦提供了學(xué)習所需的原料，而課堂上的學(xué)習則促使新生的神經(jīng)細胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )中。

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運動(dòng)功效

運動(dòng)不只是強身健體，它還有更高級的功效：

• 改變壓力狀況

在有限的程度下，壓力觸發(fā)了大腦的過(guò)度補償機制，從而使它們自身做好迎接未來(lái)挑戰的準備。這種現象被神經(jīng)學(xué)家稱(chēng)為：壓力接種。

• 解決焦慮根源

人類(lèi)并不只在面對真正的危險時(shí)焦慮，想象中的威脅也會(huì )讓我們產(chǎn)生應激反應。而運動(dòng)是重新歸因最簡(jiǎn)易的方法。

• 掙脫抑郁枷鎖

抑郁和悲傷并不一樣，悲傷是人類(lèi)正常的生理狀態(tài)，抑郁卻是一種連接的破壞。運動(dòng)全面調節整個(gè)大腦的化學(xué)物質(zhì)來(lái)恢復正常的信號傳遞。

• 克服成癮

成癮的根本原因是獎勵系統失控，一旦發(fā)生就可能改變大腦的神經(jīng)通路。而運動(dòng)能夠建立新的神經(jīng)通路，部分原因是運動(dòng)本身就能產(chǎn)生不輸于成癮性行為的愉悅感。

• 調整激素

激素調整，運動(dòng)對于女性相比男性尤為重要。在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后具有明顯的調節焦慮、煩躁、壓力的作用。運動(dòng)對于產(chǎn)后抑郁癥也有著(zhù)出色的預防和療愈作用。

• 延緩衰老

我們總會(huì )變老，任何人都無(wú)法阻擋它的到來(lái)，無(wú)論做什么。但是，我們有辦法改變老化的時(shí)間和程度。運動(dòng)不僅能預防大腦的損壞，還能逆轉與老化有關(guān)的細胞退化。

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行動(dòng)

運動(dòng)的基本參數：

• 低強度運動(dòng)：最大心率55%～65%

• 中等強度運動(dòng)：最大心率65%～75%

• 高強度運動(dòng)：最大心率的75%～90%

計算最大心率的通用公式：220-你的年齡。而建議每周6天進(jìn)行45分至1小時(shí)的有氧運動(dòng)，其中4天中等強度運動(dòng)，2天高強度運動(dòng)。

無(wú)論運動(dòng)有多少益處，無(wú)論科研多么有力地證明運動(dòng)可以改造大腦，無(wú)論是自己循序漸進(jìn)鍛煉，還是加入小組，如果沒(méi)有你的行動(dòng)，一切都不過(guò)是閑談幾則。

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