【文昌讀書(shū)會(huì )第36期】情緒急救！
情緒急救
感冒頭痛，我們會(huì )去看醫生?？墒菫槭裁丛诮?jīng)歷心理傷痛時(shí)，我們卻不去就醫呢？蓋伊?溫奇解釋道，我們此時(shí)基本都在獨自療傷。但這并不是闖出情緒迷霧的有效出路。
拒絕、孤獨、喪失與精神創(chuàng )傷、內疚、反芻、失敗、自卑這些情緒如同毒藥，蠶食健康快樂(lè )的自己。
心理傷害的“七宗罪”
拒絕
生活中我們會(huì )經(jīng)常遇到被人拒絕的場(chǎng)景，被朋友、戀人、家人等等。拒絕會(huì )造成哪些心理傷害？
會(huì )使拒絕者喪失理性；
會(huì )使拒絕者感到憤怒；
會(huì )傷害我們的自尊心；
讓我們找不到歸屬感。
我們又該如何學(xué)會(huì )自我治療呢？
與自我批判爭辯，也就是自我安慰；
恢復自我價(jià)值，尋找自身的亮點(diǎn)。
孤獨
樊登老師講的一句話(huà)是“孤獨是會(huì )傳染的”，而長(cháng)期的孤獨更會(huì )對我們的身心造成嚴重的傷害。
孤獨會(huì )導致抑郁；
長(cháng)期孤獨會(huì )導致一系列身體疾??；
孤獨會(huì )導致社交恐懼。
如何科學(xué)合理的學(xué)會(huì )自我治療呢？
摘掉自己的有色眼鏡，世界是美好的，大多數人都是善良的；
找出自我拆臺行為，提醒自己避免逃避重復的事情；
學(xué)會(huì )換位思考。
內疚
輕微內疚會(huì )促使我們進(jìn)步、成長(cháng)，但是過(guò)度的內疚就會(huì )產(chǎn)生許多不良的反應。
會(huì )自我譴責，感受不到外界的幸福感；
阻礙人際關(guān)系。
遇到這樣的事情我們該如何自我調節，最大可能減少傷害？
自我原諒，自我安慰；
掌握有效的道歉方法，正確道歉；
重新投入生活，積極與人交流。
喪失和精神創(chuàng )傷
親人的離去、朋友的離去、寵物的離去等等，都屬于喪失，能夠給心理造成很大的傷害。
生活被打斷，被情緒所困擾；
信念被切斷，喪失自我信仰；
與外界關(guān)系隔斷。
治療喪失的辦法。
用自己的方式緩解自己心理上的傷痛；
找回迷失的自我，尋找自身的價(jià)值；
找尋悲劇的意義，悲劇換一種想法并不只是悲劇。
反芻
反芻，就是已經(jīng)發(fā)生的事情在接觸到某一刺激的時(shí)候再次出現在自己的腦海中，從而再次帶來(lái)傷害。
產(chǎn)生悲觀(guān)的想法；
再次經(jīng)歷痛苦的感受，感到憤怒；
增加心理負擔。
如何治療生活中的反芻現象呢？
學(xué)會(huì )以第三者的角度回想事情；
分散注意力，將自己的注意力集中到其余的事情上面。
失敗
在我們的生活中，失敗出現的次數比拒絕還會(huì )多，而它造成的心理傷害主要體現在以下四個(gè)方面：
自尊心受挫；
產(chǎn)生被動(dòng)無(wú)奈的心態(tài)；
產(chǎn)生焦慮和恐懼；
失敗會(huì )投射到自己的孩子身上。
我們該如何理性的對待失敗呢？
獲得情感支持，客觀(guān)的評估；
去改變自己能夠改變的事情，例如自己的影響圈內的事情；
自我同情，列出自己的優(yōu)點(diǎn)，恢復自信心。
自卑
自卑可以造成三種不同的心理創(chuàng )傷：
它讓我們更加的脆弱，更容易被傷害；
讓我們抵制正面的情感反饋和滋養；
讓我們更容易放棄爭取某些合理的東西。
正確的面對自卑造成的心理傷害。
采用自我同情的辦法，肯定自己；
提升自我力量。
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