【文昌讀書(shū)會(huì )第5期】今天是你養成好習慣的第一天！
文昌讀書(shū)會(huì )第5期——掌控習慣
作者簡(jiǎn)介
《掌控習慣》是美國著(zhù)名習慣研究專(zhuān)家、習慣學(xué)院創(chuàng )始人詹姆斯·克萊爾創(chuàng )作，該學(xué)院是眾多500強公司培訓良好生活習慣和工作習慣的首選平臺。有些人堅持跑步、堅持學(xué)習、堅持去健身房鍛煉身體，羨慕之情油然而生，為什么別人會(huì )有這么多優(yōu)秀的習慣？反之，也有一些人想要戒掉抽煙、酗酒、污言穢語(yǔ)等壞習慣，卻總是半途而廢。
是我們毅力不強，或是決心不夠？讀過(guò)這本書(shū)你就會(huì )知道，而是我們沒(méi)有找到正確的方法，養成好習慣，戒掉壞習慣并沒(méi)有想象中的那么難。
精華解讀
小習慣，大改變
一：微習慣的驚人力量
太高估某個(gè)決定性時(shí)刻，而低估每天的微小改進(jìn)。
習慣會(huì )以復利方式呈現，改進(jìn)1%似乎微乎其微，長(cháng)年累月你會(huì )發(fā)現自己的改變會(huì )讓你膛目結舌。
二：為什么難以養成好習慣
萬(wàn)事開(kāi)頭難，好習慣的效益總是姍姍來(lái)遲，讓我們覺(jué)得一切都是白努力。
以錯誤的方式改變我們的習慣，太注重結果，而忽略基于身份的習慣培養。
三：習慣養成原理
提示——渴求——反應——獎勵。
激發(fā)大腦行動(dòng)，找到動(dòng)力，落地實(shí)施，感受回報。如此反復，最終會(huì )讓你養成自然而然的習慣。
好習慣養成四大定律
第一定律：讓它顯而易見(jiàn)
寫(xiě)下執行示意圖。
你的行為安排，什么時(shí)候做什么事情，什么情況作什么反應。
習慣疊加。
當前習慣之后安排新習慣，例如洗完澡之后，我要洗衣服。
改變環(huán)境。
讓和壞習慣相連的提示，遠離我們的視線(xiàn)，例如無(wú)法專(zhuān)心工作，將手機放在另一個(gè)房間。
第二定律：讓它不可抗拒
喜好綁定。
將新習慣和現有習慣綁定，例如玩手機的時(shí)候，只有做十個(gè)俯臥撐才可以打開(kāi)手機。
消除壞習慣的根源。
例如抽煙，抽煙之前想一想為什么要抽煙？不抽煙影響我什么？抽煙又影響我什么？
好習慣養成四大定律
第三定律：讓它簡(jiǎn)便易行
最省力法則。
讓好習慣從輕而易舉的事情開(kāi)始，例如讀書(shū)，首先從打開(kāi)書(shū)開(kāi)始。
讓壞習慣難以施行。
例如對于不洗襪子的人來(lái)說(shuō)，只買(mǎi)一雙襪子，久而久之，你就會(huì )發(fā)現不洗襪子的壞習慣已經(jīng)遠離我們了。
第四定律：讓它令人愉快
習慣跟蹤法。
當前習慣之后，追蹤我的習慣，例如讀完書(shū)之后，寫(xiě)下讀書(shū)筆記，分享給別人，無(wú)形中給了自己閱讀的動(dòng)力。
找到問(wèn)責伙伴，建立習慣契約。
例如說(shuō)我要每天六點(diǎn)半起床，然后找個(gè)責任心強的人告訴他，我要是起不來(lái)你就盡情的嘲笑我。
所謂習慣就是持續不斷的做一件事情，永遠不要放棄，它終會(huì )構成完整的習慣循環(huán)。避免陷入心流，超越舊習慣，開(kāi)始新習慣。
